[...] siłownie z kolegą.Jakiś Pudzian mówił mi żebym opracował sobie plan na tydzień,np poniedziałek klata wtorek plecy.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć w przeciągu tygodnia.Bedziemy chodzić 4 dni w tygodniu.Ja mam 17 lat,176 wzrostu i 70 kg,mój kolega 15 lat,175 wzrostu,65 kg.Siłownia jest dobrze wyposażona więc nie ma problemu.Bedziemy [...]
witam kupuję beta alaninę activlabu: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html zastanawiam się jak to dawkować i kiedy, czy tylko w dni treningowe czy codziennie (jak codziennie to o której porze dnia) a co do mono to w moim przypadku gdy mam 2x siłownię i 3x boks w tygodniu to kreatynę brać rano i tylko po siłowni czy po boksie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam Trenning siłowy 4 może 8 tygodniowy i mam kilka pytań 1) Czy moge biegać w czasie treningu siłowego ? np 3-4 razy w tygodniu? 2) Czy moge robić rzeźbe nóg podzczas trening siłowego? 3) Ile dni w tygodniu mam trenować podczas tego Treningu? 4) Ile ćwiczeń wykonywać na duże partie mieśni w czasie treningu ? z tego co wyczytałem robi [...]
Witam, pamiętam ,że od bardzo dawna raz na jakiś czas wyskakuje mi jedna lub dwie gulki na podniebieniu twardym w tym samym miejscu zawsze mam to kilka dni i znika... jak przycisne mocniej to trochę boli, co to może być? nie jest to duże, kolor jak podniebienie.
Witam, jestem po redukcji i za kilka dni wchodzę na masę. Po redukcji jestem trochę osłabiony i mam wilczy głód (może coś nie tak z leptyną). Jakie badania powinna zrobić osoba, która chce zbudować sylwetkę i utrzymać dobry stan zdrowia? Co zbadać, aby mieć pewność, że zdrowie nie przeszkodzi mi w rozwijaniu sylwetki? Pewnie głównie hormony, ale [...]
Siema! Jak w temacie. Od 6 dni odczuwam ból w tej okolicy. Teraz jakby bardziej po lewej stronie. Trenuję SW, a tydzień temu sporo dźwigałem i nie korygowałem postawy, podejrzewam, że była zła... Boli mnie na treningu, dlatego póki co robię przerwę, do lekarza nie ide, bo przepisze mi maść i każe leżeć - tyle wiem. Macie pomysły, jak przyśpieszyć [...]
cześć, mam problem. polega na tym że po każdym wiekszym posilku mam wzdecia i retencje wody, ktora utrzymuje sie przez 3/4 dni. Nie wiem czym jest to spowodowane, waze 45kg przy 165 wzrostu, jednak po posilku waga rosnie do 48/49... Jem duze objetosciowo posilki, to moze byc problem? nie ma jakichs lekow na retencje wody? co powinienem zrobić? [...]
[...] odnośnie Deczki: - od roku nie biorę sterydów (wcześniej zrobiłem 3 kuracje po 180 tabl. Metanabolu) a teraz chciałbym zrobić kurację z Decą Holenderską, - mam dekę z pewnego źródła w 2 ml ampułkach 100mg/ml. A teraz konkrety: Jak ją brać? (co trzy dni? piramida? jak długo? ile?) z Góry dzięki za odpowiedzi! nic co ludzkie nie jest mi obce
Od miesiaca stosuje diete białkowo-weglowodanową, i mam pewien dosc smieszny ( dla mnie nie ) problem, a wiec: od kilku dni, odkad zaczalem brac Gainera z Megbola, mam straszne gazy ( czyt. piergi) . Przeszkadza mi to bardzo, szczegolnie miejsca publiczne, ale mniejsza o innych, mam caly cza wzdecie, i caly czas pierdze. Prosze pomozcie, bo nie [...]
Siema wszystkim przechodzac do sedna. 2,5 tygodnia zaczalem cykl kreatynowy, byl to moj drugi cykl i naprawde poczulem moc tego 'zlotego srodka' no ale bylem 2 dni temu u dermatologa, bo niestety mam pryszcze... taki wiek ( prawie 19 ) i powiedzial ze przez 2 tygodnie powinienem przestac brac cokolwiek... niestety kreatyne tez. No i teraz tak, [...]
Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]
Witam wszystkich. Zakupiłem sobie paczkę Kre-Alkalynu (w tabletkach). Producent pisze w załączonej ulotce, że powinienem to dawkować po 2 tabletki dziennie rano na czczo a w dni treningowego dodatkowe dwie przed treningiem. I tu mam dylemat, gdyż w sobotę na 9 rano idę na siłownie i zastanawiam się czy jak wstanę o 7.30 wezwę 2 tabletki zjem coś [...]
[...] poinformowac, ze za aktywnosc w dziale zostaje nagrodzony Remik7 bonem do wykorzystania w sklepie SFD w cenach normalnych, na kwote 150zł. Gratulujemy i zachęcamy do dalszej wspolpracy:-)) Co do realizacji zamowienia, w przeciagu 3 dni skontaktuje sie z toba sklep sfd w celu nadania kodu rabatowego 150zł do wykorzystania w ciagu 30dni:-) Team SFD
Witam 3 dni temu odniosłem kontuzje pleców w odcinku lędźwiowym. Przypuszczam iż doznalem jej podczas wiosłowania sztangą w opadzie. Kontuzje objawia sie tak, że spinają mi sie miesnie w krzyżu wtedy kiedy musze trzymac stabilną pozycję np. przysiady, podciaganie sztangi do brody lub poza siłownią np. wlewanie paliwa do zbiorniku w lekkim [...]
[...] magnum itp) ale z opini słyszałem ze jest bardzo dobry. i nie wiem jakie jest najlepsze dawkowanie. Czy tak jak jest napisane czy moze: Iporcja w szkole 100g IIporcja po treningu 100g W dni nietreningowe Iporcja w szkole 100g IIporcja 2 godz po objedzie 100g Podono nalezy go brac wtedy gdzy w danym posiłku sa braki. Pozdawiam i dzieki za pomoc
[...] zrobić;) Celem jest zrzucenie brzuszka i ogólne wyrzeźbienie sylwetki. Kilka informacji: Wzrost: 172 cm Waga: 80 kg Cel: rzeźba, zrzucenie oponki:) Możliwości czasowe: 4 dni w tygodniu po 2 godz Sprzęt: Atlas, skośna ławeczka do brzuszków, ławka, sztanga, hantle, rowerek treningowy, drążek do podciągania. Odżywianie: Do tej pory żadnej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace hcg. Wiem ze sa rozne protokoly brania. Podawanie ciagle, co pare tygodni. Rozmawialem o tym z pewna osoba i twierdzi ze hcg powinno podawac sie co 8tygodni, 500j co 2 dni. Ze podawanie ciagle to jest wysylanie sprzecznego sygnalu do organizmu. Dlatego chcialem zapytac, jak jest najlepiej waszym zdaniem? I jak to jest [...]
Witam. Za kilka dni zaczynam cykl metki myśle, że na początek 100 wystarczy.Ćwicze ponad rok.Wymiary : Wzrost 182,waga 75, bic 34 tylko... Diete stosuje lecz marnie to wychodzi u Mie.Wcześniej brałem kreatyne,Gainer,MassXXL.Oczywiście do regeneracji wątroby Hepatil.A tak poza tym w coś jeszcze musze się zaopatrzyć??Bez zbędnych komentarzy,prosze [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek w [...]
